广东暨港教育咨询有限公司 > 学习资讯 > 暨港教育-港澳台侨联考强化班：港澳台联考倒计时43天，如何才能克服焦虑情绪？
港澳台联考前
怎么调整心态
眼看离港澳台联考的时间越来越近，同学们的心中难免会涌现出紧张和焦虑的情绪。熟话说“知己知彼，百战百胜”，为了帮助同学们有效缓解紧张情绪，我们就来深入了解一下这个考试，并且给同学们分享一些调整心态的方法。
近几年录取分数线
从2019年到2022年的三年间，全国联招考试的最低录取分数线持续稳定发展。本科批次的普通类院校最低录取分数线稳定在300分，部分院校执行400分。艺术类院校和体育类院校的最低录取分数线统一为200分。预科批次的最低分数线保持在280分，其中暨南大学和广州中医药大学的预科批次录取分数为380分。然而到了2023年，本科批次文科分数线上涨60分，理科分数线上涨80分。
分数线上涨的趋势意味着，港澳台华侨生联考的竞争程度正在加剧。过去，学生们往往在高三才着手准备联考，但现在，许多华侨生从高一就开始通过国内网络课程加强学习。此外，越来越多的家长在孩子小学阶段就开始关注联考，积极搜集相关信息。这表明，未来的竞争将更加激烈。
计划招生数
虽然人数和分数都增长，但是很多人只看到了这两者的增加，而忽略了录取的院校及招生人数也在上涨！从以上表格中可以看出，计划招生人数一直在上调。23年报考人数激增，但计划招生名额增加1000多个招生名额。而且根据广东省教育考试院官网发布的招生院校名单，23年港澳台联考招生高校共有306所，较22年增加22所左右，名额增加了27%。并且今年已知新增的招生院校就有包括北京工商大学、香港中文大学（深圳）等在内的12所院校，相应地招生名额也是在不断扩大。所以说，同学们不用太过于焦虑，毕竟港澳台联考的优势不止于此。
缓解焦虑“小锦囊”
焦虑状态表现如下：
感觉自己在考试前学不完了
感觉学完之后什么也没记住
感觉自己肯定没有上次考得好
每次想到考试，晚上总是失眠
吃饭的时候总是没胃口
学习的时候没办法集中注意力
觉得身边朋友都比自己努力
感觉学的内容自己没有完全掌握
今年报考学生大增，竞争压力大
今年院校会不会扩招
对照上面的症状，如果你“中招”了，那么就要及时调整好自己的心态，不然的话就会“越陷越深”。接下来就给大家分享一些缓解焦虑的小妙招：
面对港澳台华侨生联考的日益加剧的竞争，许多同学可能会选择拼命刷题来应对，仿佛只要做的题目够多就能够拿下高分了，做题做得昏头转向，甚至越做心中越无数，然而这种方式往往会导致内心的焦虑加剧。如果出现这种情况的话，那么就要及时调整学习计划。找出自己的薄弱环节，然后集中精力攻克这些难题，最高效的方法就是做真题，要记住刷题的关键在于质量而非数量。
在平时的学习中可以用语言进行心理暗示，每天说几句积极乐观的话，尽可能简短有力，带着情感。比如“我一定能做到”“我是最棒的”“我是潜力股”，这些话最好能大声喊出来，也可以用行为进行心理暗示。比如高举拳头喊口号，步履铿锵地行走，对着镜子为自己点赞；还可通过环境布置来进行心理暗示，比如在房间里挂上自己心仪的大学的海报，在墙上贴上励志的文字，多用暖色调的物品，摆放自己喜欢的物品，这些做法对形成积极的应考心态都有帮助。
进行适量的运动也是缓解焦虑的好方法。运动可以释放身体中的压力激素，促进内啡肽等愉悦激素的分泌，有助于改善心情。无论是跑步、游泳还是打球，同学们可以选择一种适合自己的运动方式，坚持下去，焦虑情绪会逐渐得到缓解哦
在面对港澳台联考这样重要的考试时，出现焦虑的情绪是正常的现象，尽管竞争日益激烈，但只要我们掌握正确的学习方法，调整好心态，依然能够利用这些焦虑激发自己的斗志。记住，焦虑并非全然的敌人，它提醒我们要更加关注自己的状态，调整步伐，以最佳的姿态迎接挑战。同学们要相信自己，一定能在考试中取得好成绩！
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